資料來源
內臟脂肪特點
主要包覆在內臟臟器周圍
更具有代謝活性
對於賀爾蒙反應迅速
腎臟腺素與正腎臟腺素反應快
皮下脂肪
儲能型的脂肪
對於賀爾蒙反應較鈍
對於運動反應較慢
運動特性對脂肪效果
高強度間歇(HIIT)
指的是各種訓練模式加上快、慢的節奏不同產生變化。
可以提腎臟腺素及正腎臟腺素的分泌。
內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 2:1
中等型運度(慢跑、騎單車)
心跳負荷在中強度
內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1.5:1
低強度運動(散步、超慢跑、輕度伸展)
燃燒速度比較慢
內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1:1 可能會更低
重量訓練
在同樣的熱量赤字下
內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1:2
甚麼做(但是在同樣的熱量赤字下)
內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1.5:1
建議課程：
最大化消耗內臟脂肪課程
每週2-3次間歇，同時搭配150-300分鐘的中強度有氧運動
有可以減內臟脂肪又保有肌肉的課程
先做重量訓練再做高強度間歇