高效瘦身燃脂！壺鈴居家運動

一、熱身

全身關節熱開。

二、深蹲

收肚子讓肚子有壓力下往下蹲，夾臀收臀、挺胸不駝背，轉髖用髖絞鍊啟動坐下，吐氣上吸氣慢慢下，做12-15下。

三、硬舉

屈膝臀部向下推，做12-15下。

四、俄羅斯轉體

腰部用力、收腹挺胸，背打直稍微後傾，左右做12-15下。

五、盪鈴Swing

收肚夾臀，背挺直，吐氣向前帶。