月份：八月 2025

內臟脂肪跟皮下脂肪

資料來源

內臟脂肪特點
主要包覆在內臟臟器周圍
更具有代謝活性
對於賀爾蒙反應迅速
    腎臟腺素與正腎臟腺素反應快
皮下脂肪
儲能型的脂肪
對於賀爾蒙反應較鈍
對於運動反應較慢
運動特性對脂肪效果
高強度間歇(HIIT)
    指的是各種訓練模式加上快、慢的節奏不同產生變化。
    可以提腎臟腺素及正腎臟腺素的分泌。
    內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 2:1

中等型運度(慢跑、騎單車)
    心跳負荷在中強度
    內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1.5:1

低強度運動(散步、超慢跑、輕度伸展)
    燃燒速度比較慢
    內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1:1 可能會更低

重量訓練
    在同樣的熱量赤字下
    內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1:2

甚麼做(但是在同樣的熱量赤字下)
    內臟脂肪與皮下脂肪消耗比 1.5:1
建議課程：
  最大化消耗內臟脂肪課程
  每週2-3次間歇，同時搭配150-300分鐘的中強度有氧運動

  有可以減內臟脂肪又保有肌肉的課程
  先做重量訓練再做高強度間歇

Express

安裝 express

npm install express

//引入express   
var express = require('express');

//建立一個 Express 伺服器
var app = express();

//設定靜態檔案所在目錄
app.use(express.static(__dirname + '/publc'));

app.listen(12345);

自訂路由 Routing

//處理首頁連線要求
app.get('/', function(req, res) {
    //傳送字串給瀏覽器
    res.send('This is a GET METHOD');
    res.end();
});
//POST方法來處理路由
app.post('/post', function(req, res) {
    res.send('This is a POST METHOD');
    res.end();
})

大多數的連線都是以GET方法來要求葉面，而網頁上的表單傳送，則會使用到POST方法。我們可以針對需求，以get()或post()設定不同的路由處理函數。

路由處理函數

這個處理函數扮演著處理連線要求的重要腳色，它會被帶入兩個參數：
>>request-連線要求的資訊和方法
>>response-回應連線的資訊和方法

function(req, res) {
         // 處理連線要求，並回應客戶端
}

根據模板動態生成頁面

使用Jade
安裝Jade模板引擎模組
npm install jade

//設定模板放置目錄
app.set('views', __dirname + '/views');
//設定模板引擎
app.set ('view engine', 'jade');

//設定首頁，導入(render)到/views/mypage裡
app.get('/', function(req, res) {
    res.render('mypage');
    //傳遞參數msg1給mypage
    res.render('mypage', { msg1: 'Hello Template' })
}
Jade基本語法
a標籤HTML用法
<a href="http://www.mandice.com/">Heloo</a>

a標籤使用Jade
a(href='http://www.mandice.com/') Hello

id和class屬性
Jade仿用CSS用法 #開頭代表id屬性、 .開頭代表class屬性
div #myid.my_div

帶入參數
在Jade裡可以使用 #{參數名稱}的方式，去使用res.render()所傳進來的參數內容。
div #{msg1}

基本邏輯表示

使用if做判斷
- if (msg1 == 'Hello Template')
      div Hello Template
- else
      div Notjing

使用 for Each 方法
- for (var i=0; i<=10; i++ )
      div #{i}
EJS模板引擎

跟Jade比較起來，EJS語法跟原來HTML相近

HTML

<html>
     <head>
         <title>Hello EJS</title>
     </head>
     <body>
          <h1>Hello EJS</h1>
     </body>
<html>

EJS   重述上頁面
發現語法都差不多

<html>
     <head>
         <title>Hello EJS</title>
     </head>
     <body>
          <h1>Hello EJS</h1>
     </body>
<html>

安裝EJS引擎

npm install ejs

基本語法

EJS使用 <% %>所包夾而成的特殊標籤，來表示動態內容，上述例子中的msg1變數，可以用 <%=msg1 %>來帶入變數內容。

if的判斷
<% if(msg1 == 'Hi EJS') { %>
      <h1> YES </h1>
<% } else { %>
      <h1> NO </h1>
<% } %>

使用for-loop迴圈，將每一個陣列一一印出
<ul>
<% for (var i=o; i<list.length; i++) { %>
   <li><%= list[i] %></li>
<% } %>
</ul>

接受客戶端傳遞的資料

Query String
QueryString的使用方式，是在網頁路徑之後接一個?符號隔開，然後連接上所要傳遞的字串，如以下例子。

/mydir/hello?name=Fried&country=Taipei

express程式接值
app.get('/mydir/hello', function(req, res) {
    console.log(req.query.name);
    console.log(req.query.country);
});

get缺點：你雖然可以直接在瀏覽器上網址列輸入想送出的資料，測試容易且快速。但是，由於網址路徑是有長度限制的，往往不能使用QueryString傳太過複雜或太大的資料。
POST方法
對一般網站開發者來說，使用POST方法的方式，多半是使用HTML的表單form，當使用者按下送出按鈕submit，瀏覽器就會用POST的方法，把表單各個欄位內容放置在body中，送到伺服器上。
為了能讓Express讀取並處理POST方法的body資料區塊，你要先安裝body-parser模組。

npm install body-parser
安裝完就要設定啟用body解析器，由於範例將會用HTML表單form來傳送資料，所以要設定urlencoded來支援HTML表單：

var bodyParser = require('body-parser');

//設定bodyParser支援application/x-www-form-urlencoded
app.use(bodyParser.urlencoded({
//不用在bodyParser處理Query String
extended: false;
}));